¿Notaches os pregamentos adicionais nos teus lados e cintura e non podes fixar os teus jeans favoritos? É hora de poñerte en forma: para eliminar o estómago e loitar co exceso de graxa. Como eliminar rapidamente o estómago e en pouco tempo para converterse no propietario dunha figura sedutora (ou unha prensa con 6 cubos, se es home)? Este artigo contén os exercicios de prensa máis eficaces e consellos sobre nutrición, porque sen a dieta correcta sobre un estómago plano podes esquecer.
Tanto homes como mulleres queren desfacerse dun gran abdome
7 consellos sinxelos para unha fermosa cintura
Evite o estrés
En situacións estresantes no corpo, o nivel de cortisol - hormona, que, con indicadores altos prolongados, promove a acumulación de graxa no abdome. Usar medios verificados para calmar: extracto valeriano, materna, ensinar aos seres queridos a facer unha masaxe relaxante.
As emocións positivas axudarán á hora de corrixir a figura
Limita o uso de alcol
O alcol tamén aumenta a cantidade de cortisol e contribúe á aparición de depósitos de graxa na cintura. Ademais, durante o alcol, faise difícil controlar a fame.
Para eliminar o estómago, paga a pena abandonar o alcol
A cervexa é especialmente perigosa, que contén fitoestróxenos, que tamén contribúen á deposición de graxa. Vostede observou as "barrigas de cervexa" tan chamadas? Se decides loitar por unha cintura fina, é mellor excluír completamente a cervexa da dieta. O mesmo se aplica aos cócteles "Club" como un Pin-Lodge ou Mochito, teñen moito azucre. Se non se evita o alcol, bebe viño seco branco.
Excluír os produtos de calorías da dieta
Por desgraza, se non, non podes desfacerte do lastre extra. Se queres eliminar o exceso de graxa dos lados e do abdome, debes sentarte nunha dieta durante un par de semanas.
Lembre: para adelgazar, cómpre gastar máis calorías das que consumes. Para desfacerse de 1 quilogramo, é necesario crear unha deficiencia de 7000 calorías no corpo. Quizais será máis fácil rexeitar unha cena densa que correr polo parque durante tres horas.
Menos almidón, máis fibra
A dieta debe incluír o maior número posible de verduras verdes e vermellas, pero asegúrese de que non teñan almidón. A fibra contida nas verduras axuda a reducir o peso. As súas fibras enchen o estómago e unha persoa non atormenta a sensación de fame. Tamén diversifica a dieta con arroz salvaxe ou integral, carne de aves e peixe.
Para a perda de peso, inclínase nas verduras
Fai unha lista de produtos de parada
Cruza calquera carne cociñada a lume da dieta - vapor. Esquece comida rápida, patacas fritas e galletas, cócteles lácteos, xeados en lugar, preparan lanches dietéticos: franxas de cenoria ou mazás verdes, bagas frescas.
Se tes sede, bebe auga sinxela: nunha botella de medio litro de té verde, contén uns 135 kcal, a limonada do mesmo volume contén máis de 200 kcal. Coca-Cola en si non levará á obesidade, xa que o mito popular de refresco le, pero é mellor para aqueles que queiran perder peso é mellor abandonalo.
Non todas as froitas son igualmente útiles
Evite os froitos cun alto contido en frutosa, que "satura" o fígado con glicóxeno e só os dedos apetitos con máis forza: granada, cereixas, uvas (sen ósos), plátano, sandía, pera, froitos secos, albaricoques secos, figos, mangas.
Beba moita auga
Durante o día, use polo menos 2 litros de auga. A auga "acelera" o metabolismo, elimina as toxinas e as toxinas. E cun mal metabolismo, desfacerse da graxa é case imposible. Se o sistema excretor non funciona mal, toma diuréticos. Para eliminar o estómago, o intercambio de auga debe ser moi activo.
Por desgraza, todas estas accións serán inútiles sen exercicios físicos. Para eliminar rapidamente o estómago e tonificar os músculos, ten que facer dous exercicios sinxelos todos os días: torce o aro e descarga a prensa.
Exercicios do taboleiro
Inicie clases co aro, así que prepararás os músculos abdominais para exercicios na prensa.
Un complexo diario de 10 minutos cun aro mellorará a circulación sanguínea e o metabolismo, normaliza o fluxo de linfas nas áreas problemáticas (e isto é indispensable na loita contra os lados e a celulite). En 10 minutos de torsión do aro, queiman unhas 100 calorías. Co paso do tempo, a duración do exercicio de "aro" pódese aumentar ata 30 minutos.
É desexable que o aro para a perda de peso estea equipado con bolas de masaxe. Por mor deles, o primeiro adestramento pode ser doloroso, polo que para os principiantes é mellor envolver a cintura cun cinto de folla, se non, arrisca a facer contusións. É mellor que os principiantes presten atención aos aros lixeiros que pesan ata 1,5 kg.
Se acaba de torcer o aro, estás demasiado aburrido, ofrecémosche un vídeo cun conxunto dinámico de exercicios dirixidos a aumentar o ton xeral.
Despois de quentarse cun aro, vai á prensa.
Exercicios na prensa. O principal
Importante! Se descargas a prensa sen observar unha dieta estrita, conseguirás o efecto contrario: os músculos de prensa aumentarán e só aumentarán o estómago.
Con Torquenti, non debes levantar o caso demasiado alto, só subir a 45 graos do chan. Non paga a pena presionar o queixo ao pescozo, así como colar o pescozo: o ascenso debe realizarse debido aos músculos da prensa.
Siga a respiración: o levantamento do caso debe realizarse á exhalación.
É importante realizar exercicios polo menos para o sentimento de "queima" chamado: A partir deste momento, a prensa comeza a bombear. Cada enfoque vale o seu peso en ouro.
Despois de exercicios na prensa, torce de novo o aro durante 10 minutos para consolidar o resultado.
Como eliminar o estómago na casa?
Hai complexos de exercicios especialmente deseñados para un abdome plano, que son fáciles de realizar na casa e ao mesmo tempo conseguen excelentes resultados. Unha selección de exercicios que practica todos os grupos de músculos abdominais.Exercicio 1
Posición inicial: deitado nas costas, mans detrás da cabeza. Levante o corpo e tire os xeonllos ao peito e os tacóns ata as nádegas. Debuxa o estómago o máximo posible. Amarre unha perna (permanece en peso) e tira a outra perna ao cóbado oposto. Entón outro xeonllo é a outro cóbado. Facer 20 enfoques tales.
Exercicio 2
A posición inicial está no lado, as pernas están lixeiramente dobres nos xeonllos. Deitado no lado esquerdo, á dereita, torce un caso lixeiramente ao redor do seu propio eixe. Tire as mans ata os tacóns, mentres tira os xeonllos e os ombreiros do chan. Manteña a pose durante un minuto. A continuación, faga o mesmo exercicio tendido noutro lado. Facer 20 enfoques.
Exercicio 3
Posición inicial: na parte traseira, as pernas están dobradas, descansan no chan, a parte inferior das costas presiona no chan, as mans están ao longo do corpo. Na exhalación, levanta a pelve cara arriba e tira o estómago. Manteña a pose durante 30-40 segundos. A continuación, baixa suavemente a pelve ata o chan. Repita o exercicio 20 veces.
Exercicio 4
Posición inicial: na parte traseira, os xeonllos son tirados ao peito, os brazos están divorciados aos lados, as palmas son presionadas no chan. Levante as nádegas e transfira un pouco as cadeiras ao lado dereito, manteña os xeonllos sen baixar ao chan. Volvendo á posición inicial, faga o mesmo no sentido contrario. Facer 20 enfoques.
Exercicio 5
A posición inicial está na parte traseira, as pernas están dobradas de xeonllos. As reunións están nunha dirección e as mans están na outra. Así, o teu corpo xirará en direccións opostas. A continuación, repita o exercicio, botando os xeonllos na outra dirección e as mans no contrario. Facer 20 exercicios.
Recoméndase o exercicio a todos os que queiran reducir o peso sen dano á saúde, incluídas as nais novas.
Como eliminar o abdome inferior?
Unha das zonas máis problemáticas en moitas mulleres é o abdome inferior. Que exercicios axudarán a devolver a elasticidade do abdome inferior?
Exercicios tradicionais, ata a parte inferior da prensa: subir ás pernas verticais desde a posición - deitada na parte traseira; Levantando a pelve cunha cara cara arriba cara arriba, mentres a cola de cola se afasta do chan.
Erro frecuente: ao levantar, axúdate cos pés, o que leva a unha carga nas articulacións e músculos das pernas e non na prensa.
O teu obxectivo non é só levantar as pernas, senón traballar e tirar exactamente dos músculos do abdome inferior, é dicir, moito traballo cae nos músculos da pelve. Cando realizas exercicios, concéntrate nisto, sente unha sensación de queima no abdome inferior - isto é o resultado do traballo muscular.
Con suxeición a recomendacións despois de 1,5 meses, os músculos abdominais máis fortes manterán ben a parede abdominal. Ademais do abdome plano, adquirirás unha cintura elegante: os mesmos grupos musculares son responsables dela.
Aspander para a prensa
Se desexa obter o resultado o máis rápido posible, pode incluír exercicios cun expansor no programa de formación. A súa vantaxe reside na inclusión simultánea de varios grupos musculares no traballo á vez.
Así, un simulador elástico para a prensa é moi popular, o que permite facer o estómago elástico e tonificado e, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos das costas, pernas e nádegas, liberando a columna vertebral da carga nociva.
Exercicio 1
Deitarse no chan e arranxar as pernas. Fregar o mango coas mans e tirar ao peito. Levante as pernas nun ángulo de 90 graos, mentres tira o mango sobre ti mesmo. Non baixe as pernas ata o chan ata o final, deixe 5-6 centímetros ao chan. O exercicio é bo para a prensa superior.Exercicio 2
Sente no chan e endereita as pernas. Agarrando o mango, desvíase lentamente ata que a cabeza chegue ao chan e logo volva á súa posición orixinal. O exercicio bomba o pozo de prensa inferior.
Exercicio 3
Na exhalación, levante ao mesmo tempo o corpo superior e dobra as pernas nos xeonllos, levándolles o mango.
Pero entón non esquezas despois das clases e unha nutrición adecuada. Despois, un estómago plano é un modo de vida. Só os exercicios regulares e unha dieta composta competentemente axudarán a manter o resultado.